co jesc w

Dzięki za zaangażowanie! Ilość białka zaproponowana przez seboja jest faktycznie potężna. Przez ostatnie 2 miesiące jednak jadłam dziennie ok 2g na 1kg (a nawet więcej) bez koncentrowania się specjalnie na tym. Co do tłuszczu to z dotychczasowych lektur tego forum znalazłam wręcz same pochwalne opinie na jego temat, zalecenia zwiększenia jego [...]

ten tydzień był dla mnie cięzki problemy problemy problemy co poradze sobie z jednym, spada na mnie kolejny :P w rezultacie 3 noce prawie ne spałam na szczęście teraz dla odmiany 3 przespałam, a w weekend odpoczęłam psychicznie kroczków narobiliśmy w sobotę 21 tys w neidzielę 18,5tys w sobot hd został umyty (powiedziałam mu ż etylko lapki będą [...]

[...] to dobre zrodla ww zlozonych. Chleb razowy jak najbardziej sie nadaje o ile wiesz ze ma dobry sklad (maka, woda, sol) albo upieczesz go sama na zakwasie. Poza tym mozesz jesc kasze, ryz pelnoziarnisty. Przy 70g tluszczu schabik spokojnie zmiesci Ci sie do miski:-)) My sie tutaj nie boimy zwierzecych tluszczy, unikaj przetworzonych termicznie [...]

Jeśli chcesz przybrać na wadze w postaci mięśni to z tego co wiem musisz jeść rzeczy z dużą ilością białka typu cottage cheese (serek wiejski), ryby i tego typu rzeczy. Wzrost jest głównie uwarunkowany genetycznie, jednak można trochę wspomóc organizm. Jeśli masz 160 cm wzrostu, to prawdopodobnie skok wzrostu jeszcze przed tobą. Uprawianie różnego [...]

[...] stac dodatkowo zrobilam 2 serie 1,25kg, tym ciezarem bylam wstanie robic tak jak trzeba. po bieg, 35 min, po 33 min bylo 5 km MISKA lekko mi sie skrzaczylam bo mialam jesc halibuta, ale mi sie popsul.... no i kombinowalam, mniej wiecej wyszlo suple : tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76087bcb50694003be6a4d0e9b7ca178.png Niedziela Rzezba [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 [...]

[...] 30g odzywki i banana git tylko po kiego diabla twarog, ktory zawiera kazeine spowalniajaca wchlanianie bialka z odzywki? Po co w tym ser w ogole? Wydaje mi sie, ze na tym etapie zamiast sie bawic w jakies porcje dla kulturysty i unikanie tluszczy potreningowych to wystarczy dobrze jesc. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-10 15:55:14

Ale to w ogóle nie smakuje w takich okolicznościach, człowiek ledwo na nogach czasem stoi, we łbie się zawraca, ale jeść musisz, bo katabolizmem w gazetkach straszą%-) Co innego za te 45 min czy nawet godzinę, wyciszysz się, organizm się wyciszy i zjesz porcje konkretną, jak trza. Jeszcze jako ciekawostkę napiszę, że kiedyś gdzieś wyczytałem, że [...]

1. Mało kcal w pierwszym posiłku dodam 3 jajka gotowane może być ? 2. Posiłki są niezbilansowane - drugi posiłek to niemal same węgle, bez białka i tłuszczy. zamiast szynki dodam 100 g twarogu bądź puszki tuńczyka ? 3. Ryż biały zamień na brązowy Nie dam rady Wole jeść biały niż ziemniaki :D 4. Posiłek potreningowy to węgle + białka. Najlepszym [...]

[...] w kazdej salatce...Po treningu siłowym unikaj warzyw oraz tłuszczy. Natomiast warzywa dawaj wszędzie po za właśnie posiłkami okołotreningowymi. - czyli w 5 ani w 6 mam nie jesc salatki z ta oliwa z oliwek ? albo jak z tluszczem w 5 czy 6? (orzechy) Zostaw jak jest, dużo tego białka trochę, możesz zmniejszyć na rzecz tłuszczy. Jedz więcej [...]

[...] motywacje mam, energia jest, zadowolenie z treningu jest, ziewam bo tak jak chcecie diete moge wrzucic w min bez chwili zastanowienia bo jem juz jak robot tylko to co mam jesc i nic wiecej Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 13:23:50 Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 13:26:30 Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 [...]

Zaraz wleci podsumowanie ale najpierw zaległości :-D Wczoraj wieczorem wyszło spontaniczne wyjście tym razem towarzystwo dość pijące, każdy miał stan trochę mniej lub bardziej mocniejszy i było... hm dziwnie. Z jednej strony fajnie wszystko widzieć tak zupełnie na trzeźwo z drugiej mimo wszystko ten stan lekkości też jest niczego sobie :p Na [...]

[...] produkty jak kasze, ziemniaki(obiady domowe itd), ryz i makarony jakies puieczywo (najlepiej razowe)Mysle ze te produkty mozna znalesc w kazdym domu. Co do bialka staraj sie jesc do kazdego posilku jakies jajka, mieso, ryby itp. Mysle ze te produkty w jakims stopniu pojawiaja sie u ciebie w domu. Pieniadze mozesz wydac albo na mleko i bialy ser, [...]

Rozumiem. Jeśli chodzi o 30 minutową przerwe miedzy zajęciami to tak naprawde te pół godziny mam na przejazd samochodem z jednej miejscowości do drugiej. Ciężko było by mi jeść padline z ryżem i prowadzić choć to możliwe ;) właśnie w tej przerwie stosowałbym wczesniej przygotowany w domu gainer Olimp profi whey mass który dostarczyłby mi z mlekiem [...]

elo! na wstepie to nadal nie moge uwierzyć że zdałem jeszcze taki pajac mnie egzaminował że myślałem że z placu nie wyjade... co do dzisiejszej diety to nie byłem przygotowany na to że będe tak długo siedział w WORD-zie, i wyglądała ona troche krucho... a wolałem nic nie jeśc niż snicersy z automatu miałbym kupować... dobrze że wziąłem bcaa to [...]

No no, TomQ  szacun, ukłony i chwała Ci %-) %-) Remik, postaram się coś wrzucić ;) 03.12.15 DNT Cieplutko, 3 grudnia, a na termometrze 11°C. Z rana na fakultetach był chyba najlepszy mecz ever. Początkowo dostawałem 7:1 w dupe %-) Jednak druga połowa jest zawsze lepsza. Na 15 min przed końcem było 14:20. Sam nie wiem jak to się stało ale 13 min [...]

[...] z kurczaka KFC (ma najwiecej miesa i najmniej panierki)+ troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego+ 3 malutkie stripsy(1 ok 30kcal) i kilka sztuk frytek (z 6) D: garsc orzechow+ maly lod (100kcal) K: niewiem czy jesc kolacje, bo jesli juz przekorczylam 1000kcal to chyba ja sobie daruje lub zjem marchewke ? Prosze o ocene Pozdrawiam

[...] twixowi? mini-mini- ja nie jem ponizej 1000 kcal !Dzis bylo raczej 1200. Musze popracowac nad jadlopisem bo nie powinnam sie stolowac w kfc ale w takim razie co mam innego jesc na obiad nie bede nosic ze soba zimnego miecha jak mam tam na miejscu do wyboru do koloru... no i przede wszystkim ogranicze te wszystkie "lajty" i przestane [...]

alex ciagle piszesz o tym ze co tydzien o 100kcal zwiekszysz to zrob to a nie powtarzaj sie w kołko i zacznij jesc jakies konkterty a nie serek danio..?! wrzuc swoja fotke.. bo 55kg przy 174 to bardzo malutko no i jak ktos tam pisal zapomnij ze masz wage i po zjedzieniu 200kcal wiecej w jeden dzien nie przybedzie ci kilogramow..

Ale się pomocni i cierpliwi zrobiliście :P cóż to robi ładna buzia z facetami.... A co do tematu: W Twoim przypadku wystarczyłoby abyś ostawiła slodycze i żarcie z KFC, podniosła powolut kukalorycznośc diety i dorzuciła ćwiczenia fizcyczne i schudłabyś raz-dwa-trzy. Nie musiałabyś wcale liczyć kalorii, węgli, białek... nie musiałabyś jeść twarogu [...]